http://aysam.ir

پورتال خبری ، تفریحی و سبک زندگی آیسام ورزش و سلامتی

تجهیزات ورزشی؛ انواع و نحوه استفاده از تجهیزات ورزشی

راه رفتن در راهروی تجهیزات ورزشی سنگین که با دستگیره ها، دسته ها و کابل ها همراه است، می تواند بسیار تهدید کننده باشد. کسانی که با استفاده از این تجهیزات تمرینات قدرتی انجام می دهند، مشکلی ندارند، اما اگر شما عضو جدید باشگاه هستید، باید بدانید چگونه بنشینید، چگونه حرکت کنید یا چه تنظیماتی […]

دی ایندولیل متان؛ فواید و عوارض جانبی دی ایندولیل متان

در مورد مکمل دی ایندولیل متان چه می دانید؟ چه فوایدی برای سلامتی بدن دارد؟ آیا می دانید مصرف آن چه خطرات و عوارضی به دنبال خواهد داشت؟ مکمل دی ایندولیل متان معروف به DIM برای بدن شما مفید است. در این مقاله از بخش تغذیه و ورزش و سلامتی آیسام به بررسی مکمل دی […]

تی آر ایکس (TRX) چیست؟ + راهنمایی کامل

با آویزان شدن از طناب هایی که به سقف متصل هستند می توان تمرینات تی آر ایکس (TRX) را انجام داد. بیشتر مردم فکر می کنند که تنها راه داشتن اندام متناسب وزنه زدن و تمرینات سخت است. تمرینات تی آر ایکس (TRX) روشی برای بهبود قوای بدن، استقامت، سلامتی قلب و رگ است. تمرینات […]

نحوه انجام دوی سرعتی مقاومتی + فواید آن برای سلامتی قلب

با فواید تمرین دوی سرعتی مقاومتی آشنایی دارید؟ یکی از بهترین روش  ها برای هر ورزشکار به منظور بالا بردن شتاب، سرعت و چابکی این است که تمرین خود را به صورت مقاومتی انجام دهد. این تکنیک آموزشی برای دهه  ها است که مورد استفاده قرار گرفته است، اما پیشرفت در تجهیزات باعث شده است […]

تقویت ماهیچه های سرینی (عضلات باسن) با سه حرکت

می دانید چگونه میتوان با حرکات ورزشی به تقویت ماهیچه های سرینی پرداخت؟ وقت آن است که بحث درباره عضلات باسن را از منظر دیگری بررسی کنیم. بیشتر وقت ها بحث راجع به باسن و عضلات آن به مدل های اینستاگرامی و تمرین ها و کش های بدنسازی در صفحات اینستاگرام محدود می شود. برای […]

تمرینات مدیتیشن برای کاهش استرس و ریلکس کردن

چگونه برای ریلکس کردن از تمرینات مدیتیشن استفاده کنیم؟ آیا استرس دارید؟ تنها با کمی تمرین می توانید هر زمان و هر کجا احساس آرامش داشته باشید. مدیتیشن و آرامش می توانند تاثیری مثبت روی سلامتتان داشته باشند. امروزه همه این را می دانند که در این جهان عوامل استرس زای زیادی وجود دارند.در این […]

انجام حرکت پروانه ای در طول دوران بارداری با ۲ تمرین ساده

حرکت پروانه ای در یوگا چگونه است؟ آیا باردار هستید و نمی دانید که چطور از متناسب بودن و سلامت ماندن در طول دوران بارداری اطمینان حاصل کنید؟ آیا می خواهید ورزش کنید و نمی دانید کدام ورزش در دوران بارداری برای شما مناسب است؟ آیا درباره فواید یوگا در دوران بارداری چیزی شنیده اید و […]

اصول ورزش یوگا + راهنمایی کامل

یوگا ورزشی محبوب است که در آن تنفس، حرکت و مدیتیشن با هم آمیخته شده اند. این ورزش در قرن گذشته از هند تا ایالات متحده گسترش یافت. یوگا به خاطر مزایایی که روی سلامت جسم و روان دارد مشهور است. تحقیقات نشان داده اند که یوگا به کنترل استرس، رهایی از افسردگی و اضطراب، […]

تمرینات قلبی برای مبتدیان

تمرینات قلبی برای مبتدیان

  با تمرینات قلبی برای مبتدیان آشنایی دارید؟ آیا شما یک فرد کاملا مبتدی در ورزش هستید که آماده است تا با تمرینات قلبی کار خود را آغاز کند؟ شما می توانید با دو نوع تمرین مختلف شروع کنید. هنگامی که استقامت خود را بالا بردید، می توانید تمرینات استقامت قلبی را شروع کنید. در […]

دلیل دشوار بودن کاهش وزن در سنین بالا

همینطور که سنتان افزایش پیدا می کند کاهش وزن نیز دشوارتر می شود. این یکی از حقایق زندگی است.اما اگر از ۴۰ سالگی گذشته باشید و واقعا به کاهش وزن نیاز داشته باشید چه؟ شاید مشکلی برای سلامتیتان پیش آمده باشد که مربوط به وزنتان است. شاید روتین ورزشی تان باعث آسیب دیدگی تان شده […]

چگونه میتوان شکمی صاف داشته باشیم

در رژیم های لاغری یکی از بزرگترین سوالات اکثر افرادی که بدنبال تناسب اندام هستند این است “چگونه شکم صاف داشته باشم ؟ ” راههای خسته کننده زیادی را امتحان کرده اند و از نتیجه خسته و ناراضی هستند توصیه های زیادی مثل روزی ۱۰۰ تا دراز نشست ، رژیم کم کالری سفت و سخت […]

دروغ های تغذیه که دنیا را مریض و چاق کرده

در این مقاله ۱۳ دروغ و باور غلط در مورد تغذیه که سالیان سال است بین همه مردم دنیا بصورت اصول منطقی تغذیه و رژیم لاغری جا افتاده و موجب بسیاری از بیماری ها از جمله دیابت ، سرطان و چاقی شده است را به شما معرفی میکنیم ، امیدواریم این نکات را استفاده کرده […]

بدون ورزش و رژیم غذایی لاغر شوید

چند روش اثبات شده برای از دست دادن وزن بدون رژیم لاغری و ورزش داشتن رژیم لاغری و لاغر شدن بهمراه برنامه ورزشی بسیار کار دشوار و طاقت فرسایی است . با این حال، ما چند راه کار ساده را به شما معرفی میکنیم که به شما کمک میکند ناخودآگاه و بدون سختی مقدار کالری […]

پرانایاما چیست؟ ۴ فایده پرانایاما و نحوه تمرین آن

پرانایاما چیست و فواید آن چه هستند؟ اگر تا کنون در کلاس های یوگا و یا مراقبه شرکت کرده باشید، ممکن است در مورد روشی قدیمی به نام پرانایاما شنیده باشید.  در سانسکریت که یک زبان باستانی هندی است که در آن بسیاری از متون مقدس هندوها و اشعار حماسی هندی نوشته می‌شود، پرانا به […]

کاهش وزن با ورزش میسر نمیشود

ما فکر میکنیم برای لاغر شدن و کاهش وزن ، باید از اول سال ، اول ماه و یا از شنبه به باشکاه برویم و مدام و منظم ورزش کنیم تا سرانجام لاغر بشویم. خبر بد اینست که مقالات بسیاری در این مورد وجود دارد که برای کاهش وزن ، ورزش کردن تنها و بدون […]